Penilaian Akhir Semester (PAS) adalah bagian penting dari proses evaluasi di sekolah. Pada artikel ini, kami menyediakan contoh soal PAS untuk mata pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) kelas 12 semester 1 berdasarkan Kurikulum 2013 (K-13). Soal-soal ini mencakup berbagai topik dalam PJOK dan dilengkapi dengan jawaban untuk membantu siswa mempersiapkan ujian mereka.
Contoh Soal PAS PJOK Kelas 12 Semester 1
1. Pilihan Ganda
- Apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani?
- A. Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa lelah
- B. Kemampuan tubuh untuk berlari cepat
- C. Kemampuan tubuh untuk angkat beban berat
- D. Kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan artistik
Jawaban: A. Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa lelah
- Manakah dari berikut ini yang bukan merupakan komponen kebugaran jasmani?
- A. Kekuatan
- B. Fleksibilitas
- C. Keseimbangan
- D. Kreativitas
Jawaban: D. Kreativitas
- Dalam olahraga atletik, apa yang dimaksud dengan teknik start?
- A. Teknik untuk memulai gerakan dari posisi diam
- B. Teknik untuk mengakhiri perlombaan
- C. Teknik untuk meningkatkan kecepatan
- D. Teknik untuk berlari di jalur yang benar
Jawaban: A. Teknik untuk memulai gerakan dari posisi diam
- Apa tujuan dari pemanasan sebelum melakukan aktivitas olahraga?
- A. Untuk meningkatkan berat badan
- B. Untuk mengurangi risiko cedera
- C. Untuk meningkatkan kecepatan
- D. Untuk meningkatkan massa otot
Jawaban: B. Untuk mengurangi risiko cedera
2. Isian Singkat
- Sebutkan tiga komponen utama kebugaran jasmani!
Jawaban: Kekuatan, daya tahan, fleksibilitas
- Apa yang dimaksud dengan VO2 Max dalam olahraga?
Jawaban: VO2 Max adalah kapasitas maksimal tubuh untuk mengonsumsi oksigen selama aktivitas fisik.
- Sebutkan dua manfaat dari melakukan stretching secara rutin!
Jawaban: Meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera.
- Apa yang dimaksud dengan gerakan plyometric?
Jawaban: Gerakan plyometric adalah jenis latihan yang melibatkan gerakan eksplosif untuk meningkatkan kekuatan dan daya ledak otot.
3. Essay
- Jelaskan perbedaan antara kekuatan otot dan daya tahan otot serta berikan contoh latihan untuk masing-masing!
Jawaban:
- Kekuatan otot adalah kemampuan otot untuk menghasilkan tenaga maksimal dalam satu kali kontraksi. Contoh latihan kekuatan otot adalah angkat beban dengan intensitas tinggi.
- Daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk melakukan aktivitas berulang atau berkepanjangan tanpa mengalami kelelahan. Contoh latihan daya tahan otot adalah latihan repetitif seperti push-up atau sit-up dalam jumlah banyak.
- Diskusikan pentingnya pola makan yang seimbang untuk atlet dan bagaimana pengaruhnya terhadap performa olahraga!
Jawaban: Pola makan yang seimbang penting untuk atlet karena menyediakan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk performa optimal. Karbohidrat memberikan energi, protein membantu pemulihan dan pertumbuhan otot, lemak sehat mendukung fungsi tubuh, dan vitamin serta mineral penting untuk proses metabolisme. Kekurangan atau ketidakseimbangan nutrisi dapat mempengaruhi stamina, kekuatan, dan pemulihan, serta meningkatkan risiko cedera.
